DEFAULT 

Реферат по физкультуре пилатес

Капитолина 1 comments

Пилатес дает возможность остановиться и посвятить себе, своему телу и разуму, время. Студия находилась в здании городского Нью-Йоркского центра балета. Для пилатеса важен не только тип дыхания, но и его темп. Стоя на четвереньках, обопритесь на предплечья, располагая локти под плечами, а колени на линии бедер. Многие люди жалуются на усталость, которую испытывают, проведя целый день на ногах.

Связанные рефераты.

Реферат по физкультуре пилатес 7356176

Поделиться рефератом Расскажи своим однокурсникам об этом материале и вообще о СкачатьРеферат Facebook Twitter Отправить. Пожалуйста, введите адрес эл. Отмена Отправить. У тебя есть хороший научный материал, который может вдохновить других пользователей СкачатьPеферат? Поделись своим материалом Загрузить. Оно не должно перемещаться,наклоняться во время выполнения упражнения. Непохожие друг на друга упражнения требуют необычайноплавного и точного выполнения, а значит, и высокой степени концентрации накаждом элементе.

Комплекс включает в работу большое количество мышцодновременно, требуя правильной техники выполнения, количество повторений приэтом может быть минимальным. В работу включаются глубокие мышечные группы,играющие ключевую роль в формировании красивой осанки и фигуры.

Нагрузка в пилатесеничуть не меньше, чем во время других тренировок. Стоит сделать несколькоупражнений, как мышцы начинают дрожать от напряжения. Причем в пилатесе естьодин секрет: во время других тренировок например, на тренажерах мы в основномзаставляем работать наши крупные и сильные мышцы, а мелкие и слабые непрорабатываются.

В пилатесе упражнения продуманы так, что слабые мышцы такжевключаются в работу. В этом и заключается его основной эффект. Для женщинпилатес так же полезен и важен, как йога. Во-первых, из-за того, что позволяетработать с труднодоступными мышцами, во-вторых, развивает мышцы, необходимыепри родах, а беременным позволяет аккуратно заниматься фитнесом, не бросаятренировки, поддерживая в форме свое тело, готовя его к рождению малыша.

Джозеф Пилатес твердоверил, что такой методикой тренировок он опережает свое время на 50 лет. Дажесегодня, когда оригинальный метод претерпел изменения по мере того, как онраспространился по земному шару, базовые принципы, заложенные в нем, до сих поростаются неизменными.

Демонстрируя приверженность своей методике и ееэффективность, Джозеф Пилатес и в 70 лет позировал художникам, поражая ихфизическим развитием и красотой своего тела. Список используемойлитературы 1. Голубев С. Преображенский В. Не сдавайте скачаную работу преподавателю! Данный реферат Вы можете реферат по физкультуре пилатес для подготовки курсовых проектов. Доработать Узнать цену реферат по физкультуре пилатес по вашей теме. Пишем реферат самостоятельно:! Как писать рефераты Практические рекомендации по написанию студенческих рефератов.

План реферата Краткий список разделов, отражающий структура и порядок работы над будующим рефератом. Введение реферата Вводная часть работы, в которой отражается цель и обозначается список задач.

Пилатес и его виды

Заключение реферата В заключении подводятся итоги, описывается была ли достигнута поставленная цель, каковы результаты. Другие популярные рефераты: Реферат Социокультурная динамика межпоколенных взаимодействий Реферат Расследование преступлений в сфере компьютерной информации Реферат Современный международный терроризм Реферат Туристско-краеведческая характеристика Калининградской области Реферат Условия формирования военно-административной системы Южного Зауралья в XVII - первой половине XIX века Реферат Духовная культура древних германцев Реферат Проблема безработных и пути их решения в современном обществе Реферат Особенности и ассортимент блюд японской кухни Реферат Апология насилия Реферат Анализ финансовой устойчивости организации на материалах Хойникского райпо Гомельского ОПС.

Реклама на сайте. Виды рефератов Какими бывают рефераты по своему назначению и реферат по физкультуре пилатес. Социокультурная динамика межпоколенных реферат по физкультуре пилатес. Расследование преступлений в сфере компьютерной информации. Современный международный терроризм. Туристско-краеведческая характеристика Калининградской области.

Духовная культура древних германцев. Проблема безработных и пути их решения в современном обществе. Особенности и ассортимент блюд японской кухни. Апология насилия. На вдохе ногу поднимают, на выдохе - опускают. Последовательно чередуя правую и левую ноги, упражнение повторяют несколько.

Согнув ноги в коленях, удобно сядьте на правое бедро. Правой рукой обопритесь о пол, выпрямив локоть и отставив руку от корпуса на расстояние не более ти см. Левую руку положите ладонью вверх на левое автореферат кандидатской лазарева владимира. На вдохе оттолкнитесь правой рукой и поднимите бедра.

Левую руку, при этом, следует вытянуть вверх. Плавно выдохнув, примите исходное положение. На следующем вдохе повторите упражнение, поменяв стороны.

[TRANSLIT]

Поочередно выполняйте упражнение сначала в одну сторону, затем в другую. Для занятий пилатесом может пригодиться не только коврик, но и специальное оборудование.

На сегодняшний день одним из самых распространенных видов фитнеса являются занятия с гимнастическим мячом - фитболом. Основной плюс этой тренировки - быстрое снятие нагрузки в области поясницы и суставов. Фитбол является идеальным средством для тренировки мышц пресса.

Его круглая форма дает возможность выполнять различные движения, а нестабильная поверхность заставляет постоянно держать мышцы пресса в напряжении, чтобы удерживать равновесие.

Позвоночник должен быть ровным, прямым. При выполнении следующего вдоха выполните аналогичное движение в противоположную сторону.

Помимо этого занятия с мячом делают их более разнообразными и интересными. В фитнес-клубах занятия на мяче, как правило, характеризуются как Pilates on реферат по физкультуре пилатес ball или Pilatesball. Положите на мяч бедра. Двигайтесь по полу вперед руками, пока фитбол не будет под лодыжками.

Ладони должны находиться под плечами. Внимательно следите, чтобы корпус находился параллельно полу, напрягите мышцы пресса, не опускайте таз. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе согните колени, притянув их к груди.

На очередном вдохе еще раз выпрямите ноги и откатите обратно мяч.

Йозеф Пилатес постоянно совершенствовал свой метод, приспосабливая упражнения к индивидуальным нуждам клиентов. Движения становятся автоматическими, привычными. Метод строго дозированных упражнений на фоне постановки правильного дыхания. Сначала освойте все упражнения базовой программы, их нужно выполнять в течение четырех — шести недель после начала занятий. Тренировки этого типа Йозеф Пилатес разрабатывал с самого начала.

Удобно лягте на мяч. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе согните колени, подтянув мяч к плечу. На выдохе, постепенно выпрямляя ноги, перекатите мяч обратно. С новым выдохом реферат по физкультуре пилатес повторить движение, притягивая мяч ко второму плечу. Ложитесь на спину. Поместите мяч между голенью и поднимите над полом его таким образом, чтобы угол в коленях составил девяносто градусов.

Руки вытянуть в стороны, ладони обращены к полу, расположены на уровне плеч. Сильно сожмите реферат по физкультуре пилатес ногами. Сделайте глубокий вдох, а выдыхая, опустите ноги вправо как можно ниже, не открывая при этом лопатки от пола. На очередном вдохе вернитесь в начальное положение, с выходом следует повторить то же самое, только в другую сторону. Положите таз на мяч. Широко расставьте ноги, упор на носки. Руки расположены вдоль бедер, а ладони развернуты вверх.

Выдыхая оторвите грудь от мяча, старайтесь как можно ближе сдвинуть лопатки, на очередном вдохе вернитесь в исходное положение. Выдыхая оторвите грудь от мяча, старайтесь как можно ближе сдвинуть лопатки, руки вытяните перед собой, на очередном вдохе вернитесь в исходное положение.

Обратная экстензия Reverse Back Extension. Перед началом упражнения нужно положить бедра, живот и таз на мяч. Упор на носки, ноги слегка прикасаются к полу, основная масса тела на мяче и на руках.

Пилатес. Тренировка для девушек в домашних условиях

Руки перед мячом прямо под плечами. Выдыхая, медленно поднимите прямые ноги, а на очередном вдохе опустите. При этом нужно напрягать пресс, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Присядьте на мяч и пройдите вперед, с отклонением назад, реферат по физкультуре пилатес поясница полностью не ляжет на мяч.

Положите голову и лопатки на мяч, отведите руки в сторону. Спина, голова и таз должны соприкасаться с мячом, старайтесь максимально расслабить пресс и поясницу. Сев на мяч широко расставьте ноги. Тянитесь к полу руками, при этом расслабив спину, шею и плечи. Методика Пилатеса помогает представительницам прекрасного пола легче перенести беременность и роды.

Пилатес для начинающих №1 от Натальи Папушой

Данный метод снижает риск получения травм не только во время беременности, но и при родах и в послеродовой период. Помимо этого метод Пилатеса благоприятно влияет на развитие ребенка, а матери гораздо упрощает процесс восстановления после родов. Занятия по методу Пилатеса не только заметно изменяют тонус всех мышц, но и снижают вероятность расслоения мышечных тканей во время родов. Достижение такого развития мышц обеспечивает прекрасную поддержку реферат по физкультуре пилатес и отлично распрямляет позвоночник.

Когда позвоночник прямой, грудная клетка расширяется и выпрямляется, а это обеспечивает великолепную осанку и, как следствие, дополнительное пространство для развития плода. Вы будете чувствовать себя комфортно, и ощущать меньше болей в области поясницы. Кроме того, метод Пилатеса поможет после родов быстрее приобрести плоский живот, даже в том случае, если до беременности он был заметным.

Наращивание мышечной массы не является основой метода Пилатеса. Наверное, именно сила мышц двигает нас вести более активный образ жизни и улучшает чувство равновесия и координации, с каждым днем прибавляя энергию.

Метод Пилатеса также обучит правильному дыханию, способствующему улучшению общей циркуляции крови реферат по физкультуре пилатес организме. Дыхание будет хорошим помощником и во время родов. Уникальность метода Пилатеса в том, что мышцы становятся гибкими, но в то же время это существенно помогает расслабиться. Одной из главных забот во время беременности является сохранение равновесия. У всех людей чувство равновесия интуитивно и практически несознательно, но при увеличении срока беременности оно несколько ослабляется.

Организм беременной женщины содержит немного больше эстрогена и меньше тестостерона, который отвечает за равновесие, координацию движения и пространственную ориентацию.

Упражнения по методу Пилатеса увеличивают уровень тестостерона и помогают справиться с большей частью проблем, связанных с равновесием.

Реферат по физкультуре пилатес 5919

Методикой Пилатеса предложены максимально безопасные упражнения, которые можно выполнять в положении. Однако в реферат по физкультуре пилатес случае, нужно следовать здравому смыслу. Самое главное - всегда прислушиваться к своему телу. Если вы утомляетесь от упражнений, значит, нужно сделать паузу. Гораздо эффективнее заниматься по методу Пилатеса с инструктором. Для будущих мам была разработана специальная группа упражнений Пилатес, учитывая все физиологические особенности.

В данной работе из всего сказанного следует вывод, что заниматься заниматься пилатесом полезно. Этот вид физической культуры заставляет находиться все тело в тонусе, при этом не совершая сильных физических нагрузок. Также пилатес очень полезен для здоровья, как ребенка, так и человека в возрасте. Пилатес осуществляет не только правильную физическую нагрузку на тело, но и позволяет избавиться от стресса.

Реферат по физкультуре пилатес 7817

Эта техника тренирует не только ваше тело, но и ваш разум, что я считаю немаловажным аспектом. Поскольку разум и толе должны находиться в гармонии. Были представлены самые подробные и действенные упражнения по пилатесу, а также самые основные принципы тренировки, они позволят правильно освоить базовые упражнения, вы сможете с легкостью выполнять их, зная основную технику.

Управление персоналом в больнице дипломная работа63 %
Зенон реферат по философии1 %
Производственный цикл курсовая работа11 %
Реферат архитектура компьютерных сетей26 %
Реферат экономические основы менеджмента3 %

Он был и гимнастом, и водолазом, занимался бодибилдингом, работал в цирке, в Англии был одно время боксером, занимал должность тренера по самообороне в Скотланд Ярде. В начале Первой мировой войны Джозеф Пилатес был взят в плен. В этой вынужденной передышке он начал интенсивно заниматься разработкой программы физических упражнений, направленных на улучшение общего состояния тела.

Джозеф Пилатес занимался йогой, изучал движения животных, и обучал сопленников разработанному им методу. Благодаря занятиям пилатес сопленники пережили волну Испанского гриппа в году. После войны Пилатес вернулся в Германию и стал сотрудничать со специалистами, занимающимися подготовкой физических упражнений, например, с выдающимся тренером Рудольфом фон Лабан. В году Йозеф Пилатес эмигрировал в Нью-Йорк. В реферат по физкультуре пилатес Нью-Йоркского балетного центра он открыл по совету Лабана свою студию, что еще раз доказывает близость метода пилатес и танца.

Пилатесом начали заниматься танцоры, спортсмены и звезды кордебалета.

Пилатес - реферат по физкультуре

В последнее время пилатес стал модной тенденцией и преподается в большинстве фитнес клубов. Сейчас нет никаких четких критериев или экзаменов для подготовки преподавателей по пилатесу.

Поэтому квалификация тренеров по пилатесу различная. Сам метод пилатес основан на центрированной тренировке тела, реферат по физкультуре пилатес направлена прежде всего на глубоко расположенные, некрупные, более слабые группы мышц, которые служат для поддержания правильной осанки.

Тренировка пилатес включает в себя растяжку, силовую нагрузку и правильное дыхание.

  • При этом, не выводите таз вперед, и не отрывайте его от пола, это касается выполнения упражнений лежа.
  • В этом и заключалась уникальность его подхода.
  • Комплекс упражнений для придания тонуса мышцам рук и груди, пресса, ног и ягодиц.
  • Начиная упражнение, плавно выпрямите, отведите назад и поставьте на носочек последовательно обе ноги, опираясь и удерживая равновесие на пальцах ног.
  • Средством ЛФК может являться любая двигательная активность: и плавание, и ходьба, и банные процедуры, и даже игры, в том случае если они применяются в лечебных целях.
  • У всех людей чувство равновесия интуитивно и практически несознательно, но при увеличении срока беременности оно несколько ослабляется.
  • От вас не будут требовать принимать немыслимые положения или чрезмерно напрягаться.

Занятия пилатес очень показаны для реабилитации после аварий. Очень важно профессиональное введение в методику пилатес, чтобы избежать ошибок в движениях и самое главное — в дыхании. Пилатес начинает с нуля, постепенно переучивая тело, чтобы оно вновь двигалось правильно. Нервная система невероятно гибка и очень хорошо умеет приспосабливаться к изменяющимся условиям, перестраиваясь в процессе тренировок.

Движения становятся автоматическими, привычными. Мышцы запоминают. Это называется энграммой мышечной памяти. Американец немецкого происхождения Йозеф Хуберт Пилатес родился в году в маленьком городке неподалеку от Дюссельдорфа.

Как и все дети того времени, он переболел рахитом, астмой. С десятилетнего эссе по обществознанию глобализация маленький Йозеф начал делать гимнастические упражнения. Сам мальчик был очень хрупким и слабым, но благодаря регулярным занятиям к пятнадцати годам он накачал такую мускулатуру, о которой мог мечтать любой взрослый.

Его даже пригласили быть моделью для анатомических рисунков. Пилатес стал заниматься различными видами спорта, популярными в то время. Он занялся Греко-римской борьбой, плаванием и боксом. В возрасте 32 лет "Джо" эмигрировал в Англию и обучал там детективов Скотланд ярда боксу и борьбе. В начале Первой мировой войны Джозеф Пилатес попал в плен. В заключении он продолжал активно тренироваться и обучал упражнениям своих сопленников. Пилатесом была разработана программа тренировок.

Для тренировок он применял всевозможные предметы, которые можнобыло найти в заключении. После плена Джозеф Пилатес покинул Англию, недолгое время побыл в Германии и эмигрировал в году Америку.

Спустя два года он заключил брак с медицинской сестрой реферат по физкультуре пилатес имени Клара. Реферат по физкультуре пилатес Йозеф Пилатес открыл первую студию тренировок. Студия находилась в здании городского Нью-Йоркского центра балета. Пилатес разработал программы для танцоров, вскоре подавляющее большинство Нью-Йоркских танцоров тренировались в студии Джозефа Пилатеса.

На занятия приходили звезды театра и кино, танцоры, все высшее общество того времени тренировалось у Пилатеса. Такие звезды балета как Марта Грахам и Джордж Баланчин тренировались в его школе. Пилатес добился огромных успехов со своей школой. Он передавал ученикам знания о том, как правильно делать дыхательные и физические упражнения, а так же упражнения на растяжку.

Реферат по физкультуре пилатес общался с китайскими эмигрантами и внедрил в свой комплекс упражнений некоторые принципы тренировки Тай Чи Thai Chi. Он разработал новый вид тренировки сам назвал его "методом пилатес". В программы тренировок он включал различный инвентарь, разработанный им самим. В течение сороковых лет прошлого столетия школа Пилатеса была самым модным и трендовым заведением Нью-Йорка.

Йозеф "Джо" Пилатес умер в году в возрасте 87 лет. Метод пилатес был забыт на несколько десятилетий до тех пор, пока в году бывшая ученица Пилатеса танцовщица Романа Крицановска открыла в Лос-Анджелесе студию пилатеса. Звезды Голливуда, стремящиеся к внешнему совершенству и находящиеся в поиске новых эффективных методик по борьбе с лишним весом стали учениками школы пилатес. Мадонна, Том Джонс, Джон Траволта посещали эту школу.

В настоящее время эта школа является самой популярной среди звезд Голливуда. Во всем мире пилатес стал распространенным занятием. Ученики Йозефа Пилатеса выработали каждый свой собственный стиль пилатес и донесли его уже до своих учеников.

Формы пилатеса с мячом, для беременных, для детей становятся все более привлекательными. Основными принципами методики пилатеса являются контроль, концентрация, осознанное дыхание, центрирование, расслабление, направленные движения и координация. Основные задачи пилатеса — укрепление мускулатуры, улучшение координации и баланса тела, улучшение осанки, стимулирование циркуляции и повышенное восприятие собственного тела.

Основой всех упражнений пилатес является тренировка так называемого " Powerhouses " -"каркаса прочности", под этим подразумевается группа мышц, расположенная вблизи позвоночника, то есть опорная мускулатура. Все движения во время упражнений пилатес выполняются медленно, плавно, благодаря чему мышцы и связки не перенапрягаются. Одновременно тренируется правильное дыхание. Новичкам стоит начинать тренироваться без дополнительного инвентаря.

Тренировки этого типа Йозеф Пилатес разрабатывал с самого начала. Около различных упражнений основаны реферат по физкультуре пилатес чередовании растяжения и нагрузки на мышцы. Основополагающим принципом пилатеса является контроль над выполнением всех упражнений и движений. Вследствие выполнения упражнений должны укрепляться мышцы позвоночника. Следующим принципом является концентрация. С помощью концентрации должна достигаться гармония тела и духа.

Каждое движение контролируется мыслительно, все внимание направлено на работу тела. При занятиях пилатесом дыхание играет важную роль. Дыхание способствует балансу тела, повышает контроль над движениями тела. По этой причине тренируется дыхание диафрагмы. Под этим подразумевается укрепление центра тела, так называемого "каркаса прочности", который простирается от грудной клетки до таза. Именно в этом пространстве находятся все самые важные органы.

Укрепление мышц этой части тела укрепляет прежде всего спину и позвоночник, уменьшая при этом боли и риски возможного развития болезней позвоночника. Плавность является очень важной составляющей всех упражнений. Одно движение плавно переходит реферат по физкультуре пилатес другое, нет пауз и остановок.

Сочинение: Физические упражнения пилатес. Пилатес реферат по физкультуре

Но при этом каждое движение имеет начало и завершение. Каждое движение ведет к следующему. Сознательная релаксация должна помогать балансу тела. Вот эти 8 принципов:. Это точка отсчета каждого начинающего. Научиться выявлять зоны нежелательного напряжения и избавляться от него — совершенно необходимое условие, иначе мышцы снова и снова будут заниматься не своим делом, а вы так и не сумеете вырваться из этого порочного круга.

Пилатес требует постоянного осознания происходящего в вашем теле, постоянного сосредоточения физкультуре каждом движении. Это развивает в вас кинестетическое чувство, чувство тела, осознание того, какое место в пространстве занимает каждая часть вашего тела и что она делает.

Хотя некоторые движения со временем становятся автоматическими, вы все равно должны концентрироваться на них, потому что всегда есть более пилатес уровень самосознания, к которому следует пилатес.

Итак, вы расслабились и сосредоточились. Следующий шаг — выработать правильную осанку. Постоянно напоминая своему телу, как оно должно стоять, сидеть или лежать, и правильно двигаясь, вы можете постепенно выровнять. Это очень важно, если вы хотите восстановить мышечный баланс. Если вы занимаетесь, не уделяя должного внимания правильному расположению суставов, то рискуете повредить сам сустав и усилить дисбаланс в окружающих мышцах.

Программы упражнений при различных нарушениях осанки помогут вам постепенно вернуть правильную осанку. Правильное взаимное положение и выстраивание различных частей тела в ходе упражнений является критически важным фактором безопасности и совершенно необходимо для восстановления мышечного баланса. Кости должны занимать отведенные им природой места, мышцы должны выполнять строго свои функции и поддерживать сустав, а не давить на.

Как же все-таки дышать? Наполняя и расширяя спину и бока. Это действительно имеет смысл — доклад о вреде мата легкие располагаются внутри грудной клетки, поэтому расширение ее нижнего отдела позволяет увеличить объем внутреннего пространства для поступающего реферат. К тому же так вы максимально пилатес нижнюю часть легких.

Данный тип дыхания помогает разрабатывать мышцы, расположенные между ребер, что способствует большей подвижности верхней части туловища. Мы называем такое дыхание грудным или боковым. Ваши легкие уподобляются кузнечным мехам — при вдохе нижняя часть грудной клетки расширяется, а при выдохе сжимается. Для пилатеса важен не только тип дыхания, но и его темп.