DEFAULT 

Упражнения на гимнастической стенке реферат

diocribchie 3 comments

Значение утренней гимнастики. Поворот на месте вдвоём, перелезая через соединённые руки. С этой же целью используются резиновые и пружинные амортизаторы. Медленные переходы в боковое равновесие и обратно. Лечебная физическая культура как средство медицинской и физической реабилитации.

То же, взявшись за руки. Поворот на месте вдвоём, перелезая через соединённые руки.

Активная гибкость связана с демонстрацией подвижности в суставах за счет преодолевающей работы мышц удержание высоко поднятой ноги, высокие взмахи ногами и т. Упражнение 13 рис. В каждой следующей серии упражнения для отдельных частей тела должны меняться.

Ходьба со сменой положений рук на каждом шаге. Передвижение на носках вперёд, назад, боком, приставным шагом, шагом галопа с фиксированным положением рук. Передвижение выпадами с круговым движением ногой в сторону. Опускание в упор присев, переход в стойку на колене и вставание. Прыжки со сменой ног в полуприсед.

Прыжки на одной ноге с махом другой вперёд-назад. Из упора присев прыжки со сменой ног в упор присев. Стойка на плече, толчком одной и махом другой ноги.

Выполняется из упора присев или из упора стоя на коленях. Во время кувырка крепко держаться за края скамейки. Одноименный поворот плечом вперёд на одной ноге выполняется в одноимённую с ногой сторону.

То же в приседе на одной ноге. Упражнения на силу для мышц рук упражнения плечевого пояса Документ Упражнения на гимнастической скамейке. Стенке реферат на силу для мышц рук и плечевого пояса. Общеразвивающими упражнениями Гимнастической в гимнастике называются доступные занимающимся, несложные в техническом отношении элементарные движения телом и его частями, выполняемые с целью оздоровления, воспитания физических качеств, улучшения функционального состояния организма.

Общеразвивающие упражнения используются для избирательного воздействия на определенные мышечные группы и поэтому классифицируются по анатомическому признаку:. В каждой группе можно выделить ряд упражнений более локального характера.

Классификация упражнений по анатомическому признаку дополняется указаниями на характер их физиологического воздействия.

Упражнения на гимнастической стенке реферат 2918

Имеется в виду преимущественное влияние упражнений на развитие двигательных качеств: силы, быстроты, гибкости, выносливости, ловкости. Форму ОРУ определяют основные движения в суставах: сгибания, разгибания, приведения, отведения, круговые движения, повороты. Характер упражнений во многом зависит от степени напряжения и расслабления мышц, быстроты движений.

Сгибание рук к плечам. То же с резиновым амортизатором, стоя на нем, с захватом концов руками. То же с веревкой амортизатором. То же, но вперед, с удержанием голеней партнером.

Упражнения на гимнастической стенке реферат 2548374

То же в положении выпада в сторону. Наклоны в разных направлениях, не сгибая ног. Стать у стены, касаясь её затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Отойти от стены, сохраняя это положение. Определить отличие привычной позы от позы правильной осанки у стены.

Принять прямое положение тела с касанием палки затылком и позвоночником. Гимнастическая палка вертикально упражнения на гимнастической стенке реферат спиной захватом руками у поясницы. Фиксировать позу, стоя у зеркала. Лечь на спину, руки за голову. Напрячь мышцы спины, сохраняя прямое положение тела и дать партнерам поднять себя в положение.

Закрыть глаза, полностью расслабиться. Длительная пауза. При подборе отдельных упражнений и составлении комплексов ОРУ необходимо руководствоваться тем, для кого предназначены данные упражнения и с какой целью они будут использоваться, то есть четко определить педагогические задачи.

УПРАЖНЕНИЯ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЕЙКЕ

Воспитание физических качеств; приобретение гимнастических навыков; повышение функционального состояния организма или его поддержание на определенном уровне; воспитание правильной осанки. Воспитание физических качеств преимущественно силовых ; повышение функционального состояния организма.

Супер эффективное упражнение для спины с помощью гимнастической стенки.

Все возрастные группы; индивидуальные занятия; групповые занятия в детском саду, школе, пионерлагере, в домах отдыха, в армии. Дети школьного возраста, учащаяся молодежь, взрослые всех возрастных групп; групповые занятия в школе, ПТУ, в вузе, группах здоровья.

Наклоны назад с поворотом туловища и поочерёдным касанием руками ступни стоящей на колене ноги. С этой же целью ОРУ проводятся в различных построениях и с перестроениями: в шеренге, колонне, кругу, в сомкнутом и разомкнутом строю, в движении, в парах и тройках. Фиксировать позу, стоя у зеркала. Махи ногами вперед, назад и в сторону. Другие похожие документы..

Юноши, молодежь, взрослые мужчины; индивидуальные занятия; групповые занятия по месту учебы или работы. Влияние на организм одинаковых по форме упражнений например, приседаний зависит от характера их исполнения быстрое или медленное приседание, с отягощением или без них и т.

Силовые качества, то есть способность к преодолению внешнего сопротивления, рекомендуется развивать с использованием ОРУ тремя способами:. Многократное до раз поднимание доступного веса или преодоление веса собственного тела при отжиманиях в упоре лежа, вставании из приседа, подтягивании и т. Если повторение раз не составляет труда, необходимо увеличить вес отягощения или изменить. Поднимание околопредельного веса раза.

  • Главные правила записи гимнастических упражнений.
  • Общеразвивающие упражнения оказывают разностороннее воздействие на организм занимающихся, особенно на опорно-двигательный аппарат.
  • Методические указания к использованию физических упражнений в комплексах утренней гимнастики.
  • Этот метод особенно эффективен в положении лежа или сидя.
  • Особенно полезны ОРУ на воздухе в парке, лесу, на пляже.
  • Для усложнения равновесия руки вверх.

Данные упражнения развивают максимальную силу мышц. Растет и их масса. Выполнение движений с максимальной скоростью. Развиваются скоростно-силовые качества мышц, быстрота.

[TRANSLIT]

Выносливость - способность противостоять утомлению при продолжительной мышечной работе, требующей значительных усилий. Используя ОРУ, развивают локальную и общую выносливость. Выполнение максимального количества раз упражнений, в которых участвует ограниченное число мышц, развивает локальную выносливость например, поднимание гантелей к плечам, подтягивание на перекладине.

Упражнения, при которых длительное время участвуют многие группы мышц и в связи с этим работают с повышенной нагрузкой сердечно-сосудистая и дыхательные системы, развивают общую выносливость например, продолжительный стенке реферат на месте, прыжки, приседания в сочетании с наклонами и упором лежа. От развития гибкости зависит величина доступной амплитуды движений. Занятия только силовыми упражнениями приводят к ограничению подвижности в суставах, к закрепощенности.

Поэтому силовые упражнения необходимо сочетать упражнения упражнениями на гибкость. Активная гибкость связана с демонстрацией подвижности в суставах за счет преодолевающей работы мышц удержание высоко поднятой ноги, высокие взмахи ногами и т.

Развитие активной гибкости предусматривает применение упражнений с увеличенной амплитудой движений, а также упражнений для укрепления мышц фиксирующих суставы в предельных положениях высоко поднятая нога, высокий угол и т. Пассивная гибкость - проявление подвижности в суставах за счет силы гимнастической собственного тела или его частей, действий партнера или отягощений опускание в шпагат, наклон вперед в положении сидя с наклоном к ногам с помощью партнера, наклоны туловища к ноге с опорой ею о рейку гимнастической стенки и т.

Пассивная гибкость развивается методом повторных активных или пассивных действий наклоны с добавочными движениями, то же с упражнения на гимнастической стенке реферат партнерафиксацией статических положений в позах, где проявляется подвижность в суставах мост, шпагат, наклон и т.

Упражнения в расслаблении также составляют часть ОРУ.

Реферат глобальная сеть интернет краткоДоклад на тему рынокЧеловек как высшая профессиональная ценность психолога эссе
Реферат на тему поллинозТруд источник всякого богатства эссеУпражнения со скакалкой реферат
Инструменты симфонического оркестра рефератПапуасы новой гвинеи рефератДоклад о племени кривичи
Реферат сталин и гитлерКлише эссе для ieltsРеферат развитые страны мира

Паузы между отдельными ОРУ на развитие силы, выносливости, гибкости связаны с отдыхом и непроизвольным естественным расслаблением мышц. Упражнение 7 рис. Упражнение 8 рис. Упражнение 9 рис. Упражнение Упражнение 11 рис. Упражнение 12 рис. Упражнение 13 рис. При проведении упражнений с гимнастическими скамейками следует тщательно продумывать их расстановку и расположение группы.

В зале должно быть достаточно скамеек для одновременной работы всех занимающихся. При точном терминологическом обозначении отдельных положений занимающихся следует учитывать, что положение занимающегося, при котором плечевая ось параллельна длине скамейки, называется продольныма положение, при котором плечи находятся поперек скамейки — поперечным.

Общеразвивающие упражнения

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т. Рекомендуем скачать работу и оценить ее, кликнув по соответствующей звездочке. Главная База знаний "Allbest" Спорт и туризм Упражнения с гимнастической палкой - подобные работы. Упражнения с гимнастической палкой Физическая культура в структуре профессионального образования.

Гимнастика как важная составная часть физического воспитания студентов в ВУЗах, ее значение. Упражнения для спины и осанки, комплекс упражнений для утренней гимнастики с гимнастической палкой. Возникновение национальных систем гимнастики.

Теория и методика гимнастики.

Упражнения на гимнастической стенке реферат 3841

Физическая подготовка туриста.